Điểm danh 5+ loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu giúp dưỡng thai tốt nhất

Hạt dinh dưỡng không chỉ là món ăn ngon, bổ nó còn  mang lai rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đặc biệt với các bà bầu giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho thai thi, giúp thai nhi phát triển đồng đều. Dưới đây là những hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu.

Các bà bầu thường lo lắng rằng ăn hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt sen, hạt điều,.. có tốt cho em bé không? hạt óc chó thì sao? có lợi hay có hại? Vậy thì hôm nay hãy cùng Thực phẩm tươi sống kiểm chứng công dụng của những loại hạt dinh dưỡng cho người mang thai nhé!

Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu 

Bà bầu ăn hạt chia để con thông minh

Qua bảng trên, ta biết được hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt chia rất giàu và phong phú. Lượng Omega 3 chiếm 19,3g/ 100g hạt chia nó cao hơn  rất nhiều so với các loại thực phẩm khác. Lượng omega 3 con người cần hấp thụ mỗi ngày tương đương với lượng omega của hạt chia. Chính vì vậy việc sử dụng hạt chia mỗi ngày là rất cần thiết để tế bào thần kinh phát triển tốt.

Hạt dẻ cười với bà bầu

Hạt dổi hay hạt dẻ cười đều mang lại rất nhiều điều tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Hàm lượng vitamin C chứa trong hạt dẻ cười giúp bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như là: kali, kẽm, Mangan, sắt, đồng, canxi, selen,…và các vitamin B ( folacin).

Các chất không bão hòa như axit oleic có rất nhiều trong hạt dẻ cười. Nó không chỉ có tác dụng duy trì ổn định  lipid chất này còn có tác dụng làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu.

Bên cạnh đó, hạt dẻ cười có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, nhờ các chất như: vitamin E, caroten (chất chống oxy hóa), và những hợp chất polyphenolic.

Trong hạt dẻ cười còn chứa nhiều chất cần thiết để phát triển thai nhi như: vitamin B6, axit pantothenic, niacin, folate, thiamin, và riboflavin. những chất này có tác dụng tổng hợp hồng cầu, truyền dẫn thần kinh, trao đổi chất, tốt cho cả mẹ và bé.

Hạt sen giúp bé yêu thông minh hơn trong bụng mẹ

Các chất dinh dưỡng như; vitamin C, B2, B1, PP, canxi, sắt, lipit, photpho, gluxit, protit chứa rất nhiều trong Hạt sen ,chúng có tác dụng giảm stress, an thần cho người mang thai. Bên cạnh đó còn giúp cho thai nhi phát triển, thông minh hơn, mẹ bầu có làn da đẹp, ngủ sâu giấc hơn và đặc biệt cải thiện vòng 1 sau khi sinh vô cùng hiệu quả khi ăn hạt sen hàng ngày.

Những dưỡng chất như: photpho, đạm, canxi có tác dụng an thần, kiện tỳ, và giúp thai nhi ích trí, dưỡng tâm rất tốt. Chính vì vậy việc ăn hạt sen hàng ngày sẽ rất tốt cho bà bầu đồng thời thai nhi sẽ thông minh, khỏe mạnh hơn.

Hạt thông đối với mẹ bầu

Hạt thông là loại hạt dinh dưỡng mà các bà mẹ không thể bỏ qua, bởi hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe. 

Các chất dinh dưỡng có trong hạt thông Mỹ đa phần là chất béo cùng với khoáng chất, các loại vitamin, chất xơ, và protein. đối với 100g hạt thông thì có chứa:

• Năng lượng: 673Kcal
• Carbohydrates: 13,08gram
• Chất béo: 68,4gram
• Protein: 13, 7gram
• Chất xơ: 3,7gram
• Các vitamin: Vitamin nhóm K, B, E và C
• Các khoáng chất: kali, magie, photpho, kẽm, sắt, Mangan.

Thành phần dinh dưỡng có ở trong hạt thông rất phong phú giúp bổ sung năng lượng, là điều rất cần thiết cho các bà bầu. Bởi trong thời gian mang thai các bà mẹ rất cần năng lượng để phát triển thai nhi.

Mỗi ngày uống 1/2 -1 cốc hạt thông sẽ rất tốt, có thể chống mệt mỏi, căng thẳng bởi trong hạt thông có chứa nhiều magie, sắt, protein, các chất béo không bão hòa – những dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai.

Xem thêm: Công dụng hạt mắc kén

Bà bầu ăn hạt điều có lợi cho sức khỏe

Theo nghiên cứu của y học, trong quá trình mang thai các bà mẹ nên ăn 1 số loại hạt dinh dưỡng để bổ sung dưỡng chất trong đó có hạt điều. Thành phần dinh dưỡng trong hạt điều gồm: Fat 48,2 gm, Carbohydrates 27gm, Canxi 46mg, Niacin 2.1mg, Năng lượng 578, Riboflavin 19mg, Phosphorus 428mg.

Mỗi ngày sử dụng 1/4 cốc hạt điều này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Các mẹ mầu sẽ được bổ suing 223% magie, 38% các chất cần thiết và 37% chất béo không bão hòa.

Hạt dinh dưỡng đối với bà bầu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và em bé như vậy. Còn điều gì khiến bạn đắn đo mà không chọn mua những hạt dinh dưỡng này.

Lưu ý khi ăn hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Chọn loại hạt phù hợp

Khi chọn hạt dinh dưỡng cho bà bầu, các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt chia và hạt điều đều có những lợi ích sức khỏe riêng. Hạt óc chó rất giàu omega-3, có lợi cho não bộ và sự phát triển của thai nhi.

Hạnh nhân cung cấp nhiều vitamin E và canxi, hỗ trợ sức khỏe xương và da. Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, khi chọn hạt điều, nên ưu tiên loại không rang muối để tránh làm tăng huyết áp.

Lượng sử dụng

Đối với bà bầu, việc ăn hạt cần được điều chỉnh hợp lý. Lượng hạt khuyến nghị là từ 30-50g mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều quan trọng là nên tránh ăn quá nhiều một loại hạt. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, bà bầu cần đa dạng hóa các loại hạt trong chế độ ăn uống.

Cách chế biến

Khi chế biến hạt, bà bầu nên ưu tiên chọn hạt sống hoặc rang khô thay vì các loại hạt rang muối hoặc chiên. Các hạt có thể được thêm vào sữa chua, salad hoặc các món ăn khác để làm phong phú chế độ ăn uống và tăng cường dinh dưỡng.

Lưu ý sức khỏe

Có một số điểm cần lưu ý về sức khỏe khi bà bầu ăn hạt. Một số người có thể bị dị ứng với một số loại hạt, do đó cần lưu ý và kiểm tra trước khi sử dụng.

Đối với người bị tiểu đường thai kỳ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm hạt vào chế độ ăn uống. Hơn nữa, để tránh tình trạng ôi thiu, bà bầu nên chọn hạt tươi và bảo quản đúng cách.

Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu nên tránh

Bà bầu nên tránh một số loại hạt để đảm bảo sức khỏe. Hạt hướng dương có thể gây dị ứng, đặc biệt đối với những người nhạy cảm với phấn hoa.

Hạt điều rang muối cũng nên được tránh vì có thể làm tăng huyết áp. Ngoài ra, các loại hạt đã qua chế biến, như hạt chiên hoặc rang nhiều dầu mỡ, có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe.

Những dấu hiệu cần lưu ý

Nếu bà bầu xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy hoặc buồn nôn sau khi ăn hạt, cần ngưng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những câu hỏi liên quan

Ăn hạt thế nào là tốt nhất

Để ăn hạt tốt nhất, hãy ăn một ít hạt vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và giúp no lâu hơn. Hạt cũng nên được ăn như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính hoặc trước khi tập luyện. Nên chia nhỏ lượng hạt ra trong cả ngày và chọn hạt sống hoặc rang khô để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng.

Hạt dinh dưỡng bao nhiêu calo? Giảm cân được không?

Hạt dinh dưỡng có hàm lượng calo cao, ví dụ, hạnh nhân khoảng 570 kcal/100g và hạt điều khoảng 553 kcal/100g. Ăn hạt không trực tiếp giúp giảm cân nhưng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách cung cấp cảm giác no lâu và cải thiện trao đổi chất. Kết hợp hạt với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ hiệu quả hơn.

Dấu hiệu nhận biết dị ứng hạt

Dị ứng với hạt có thể gây ngứa miệng, sưng môi, khó thở, tiêu chảy, buồn nôn, và mề đay. Các triệu chứng thường xuất hiện ngay sau khi ăn hạt hoặc trong vòng vài giờ. Nếu có dấu hiệu dị ứng, hãy ngưng sử dụng hạt và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Mua hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu chất lượng loại 1 tại Hà Nội

Bạn nên sử dụng những loại hạt dinh dưỡng mỗi ngày để đem về một sức khỏe tốt  nhé. Việc sử dụng thường xuyên này vô cùng quan trọng cho thai nhi cũng như các bà mẹ .

Bạn nên đến các cửa hàng thực phẩm sạch uy tín để mua hàng nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe mẹ và bé nhé. 

Nông Sản Dũng Hà là một gợi ý dành cho bạn, đây là cửa hàng uy tín, chất lượng sản phẩm được kiểm tra nghiêm ngặt bạn có thể tha hồ mua thực phẩm đồ khô . Truy cập ngay: https://nongsandungha.com/danh-muc/do-kho