Bật mí được hé lộ 5 loại quả tốt cho bà bầu sau sinh

Thời kì sau sinh là quãng thời gian mà bà bầu cần bổ sung cho mình nhiều dưỡng chất cho cơ thể nhất để có đủ sữa cho con bú. Hoa quả cho bà bầu sau sinh không chỉ là món ăn để tráng miệng mà trong hoa quả còn có rất nhiều lợi khuẩn dinh dưỡng cho con nhỏ. Hãy cùng thực phẩm tươi sống điểm qua top 5 loại quả tốt cho bà bầu sau sinh dưới đây!

Cách chọn hoa quả tươi sạch cho bà bầu

Dưới đây là cách chọn hoa quả tươi sạch cho bà bầu dưới dạng gạch đầu dòng:

• Ưu tiên hoa quả hữu cơ: Chọn các loại quả được trồng hữu cơ, không sử dụng thuốc trừ sâu hay hóa chất bảo quản.
• Kiểm tra vỏ ngoài: Chọn quả có vỏ ngoài bóng mịn, không bị dập nát, thâm hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
• Chọn quả đúng mùa: Hoa quả theo mùa thường tươi ngon hơn, ít bị xử lý hóa chất để bảo quản.
• Rửa sạch trước khi ăn: Dù là hoa quả hữu cơ, mẹ bầu vẫn nên rửa sạch dưới vòi nước để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn.
• Chọn mua từ nguồn uy tín: Mua hoa quả từ các siêu thị, cửa hàng đáng tin cậy để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Các loại hoa quả cho bà bầu sau sinh

Quả na

Sau sinh, nhiều mẹ thường cảm thấy chán ăn và hệ tiêu hóa kém hoạt động. Quả na được coi là “cứu tinh” giúp cải thiện tiêu hóa, kích thích ăn ngon và cung cấp dinh dưỡng thiết yếu. Một quả na cung cấp đến 1/5 lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ ngăn chảy máu và phục hồi sau sinh. Na là loại quả được các chuyên gia khuyên dùng để giúp các mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, bổ máu và nhuận tràng cho mẹ sau sinh. Đu đủ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị táo bón. Kết hợp đu đủ với chân giò sẽ tạo nên món ăn giúp tăng tiết sữa, bổ dưỡng và giúp mẹ hồi phục sức khỏe. Đu đủ còn giúp giảm căng thẳng và suy nhược cơ thể.

Chuối

Táo bón là vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Chuối tiêu, giàu xenlulozơ và sắt, là giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ bổ máu và ngăn táo bón. Lượng sắt trong chuối còn giúp tăng cường sắt trong sữa mẹ, giảm nguy cơ thiếu máu cho trẻ sơ sinh. Chuối cũng là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Quýt

Quýt là “thần dược” giúp phục hồi nhanh chóng sau sinh. Với hàm lượng vitamin C và canxi dồi dào, quýt giúp lành vết mổ nhanh, ngăn ngừa chảy máu và tăng cường sức đề kháng. Chất xơ trong quýt còn giúp cải thiện tiêu hóa và tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh, đồng thời chống oxy hóa hiệu quả.

Bưởi

Bưởi là loại quả vàng cho phụ nữ sau sinh nhờ khả năng ngăn ngừa chảy máu và cung cấp dưỡng chất cần thiết. Bưởi chứa axit tốt cho hệ tiêu hóa và chất Fitogen giúp hạ cholesterol, làm tiêu mỡ, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, bưởi còn giúp làm đẹp da và duy trì vóc dáng cho mẹ sau sinh.

=> Điểm danh 4 món ăn vặt Hà Nội được giới trẻ tuổi teen ưa thích

Lợi ích của việc ăn hoa quả cho mẹ bầu sau sinh

Sau sinh, cơ thể của mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phục hồi và hỗ trợ chăm sóc em bé. Ăn hoa quả là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu: Hoa quả giàu vitamin C, A, E, và các khoáng chất như sắt, canxi, kali giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Vitamin C trong các loại quả như cam, bưởi giúp giảm nguy cơ chảy máu và hỗ trợ lành vết thương.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nhiều loại hoa quả như chuối, đu đủ, và na giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón – vấn đề phổ biến sau sinh. Điều này giúp các mẹ dễ chịu và thoải mái hơn trong quá trình hồi phục.
• Tăng cường tiết sữa: Một số loại quả như đu đủ và vú sữa có khả năng kích thích tiết sữa, giúp mẹ nuôi con bằng sữa mẹ dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ giảm cân sau sinh: Hoa quả như bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp đốt cháy mỡ thừa. Axit citric trong bưởi còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

Lưu ý khi bà bầu ăn hoa quả sau sinh

Chọn hoa quả tươi, sạch

Mẹ nên ưu tiên chọn các loại hoa quả hữu cơ, không chứa chất bảo quản để đảm bảo an toàn. Trước khi ăn, cần rửa sạch dưới vòi nước và gọt vỏ để loại bỏ vi khuẩn và hóa chất tồn dư. Điều này giúp giảm nguy cơ nhiễm khuẩn và bảo đảm giá trị dinh dưỡng của hoa quả.

Không ăn hoa quả quá lạnh

Ăn hoa quả quá lạnh sau khi lấy ra từ tủ lạnh có thể gây lạnh bụng và tiêu chảy. Mẹ nên để hoa quả ra ngoài nhiệt độ phòng ít nhất 10-15 phút trước khi ăn. Việc này giúp điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nhạy cảm sau sinh.

Hạn chế các loại quả có tính hàn

Các loại quả như dưa hấu, lê có tính hàn, có thể làm mẹ sau sinh bị lạnh bụng hoặc khó tiêu. Nên hạn chế ăn các loại quả này, đặc biệt trong những ngày đầu sau sinh khi hệ tiêu hóa còn yếu. Thay vào đó, mẹ có thể chọn các loại quả có tính ấm như chuối, na.

Không ăn quá nhiều một loại quả

Ăn quá nhiều một loại quả có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mẹ nên đa dạng hóa các loại hoa quả trong thực đơn để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cơ thể mẹ hồi phục tốt hơn và duy trì sức khỏe ổn định sau sinh.

Cách chế biến hoa quả cho bà bầu sau sinh

Ngoài việc ăn trực tiếp, mẹ bầu sau sinh có thể chế biến hoa quả theo nhiều cách khác nhau để thay đổi khẩu vị và tăng cường dưỡng chất:

• Sinh tố hoa quả: Kết hợp nhiều loại hoa quả như chuối, xoài, và dâu tây để làm sinh tố bổ dưỡng. Có thể thêm một ít sữa chua để bổ sung thêm canxi và protein, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng.
• Salad hoa quả: Trộn các loại hoa quả như táo, lê, và bưởi với một ít mật ong và sữa chua. Món salad này vừa giúp mẹ bầu giải nhiệt vừa cung cấp nhiều vitamin và chất xơ.
• Nước ép: Ép các loại quả như cam, bưởi, và quýt để có những ly nước ép giàu vitamin C. Uống nước ép này giúp mẹ tăng cường miễn dịch, chống mệt mỏi.
• Hầm hoa quả với thực phẩm khác: Đu đủ hầm với chân giò là món ăn truyền thống giúp mẹ sau sinh tăng cường tiết sữa và bổ sung dưỡng chất. Đây cũng là cách giúp món ăn ngon miệng và dễ tiêu hóa.

Tìm mua hoa quả cho mẹ bầu

Để tìm mua hoa quả cho bà bầu sau sinh các bạn nên đến cửa hàng thực phẩm sạch có uy tín, thương hiệu trên thị trường để mua. Hoa quả rất nhiều dưỡng chất tốt và hữu dụng đối với các mẹ bầu sau khi sinh khi cho con bú.

Tìm mua hoa quả tại Nông Sản Dũng Hà, Bạn hãy hoàn toàn yên tâm về chất lượng và giá bán cực kì hợp lí, nguồn gốc xuất xứ sản phẩm rõ ràng. Chúng tôi cam kết chuyên cung cấp hoa quả tươi ngon không sử dụng các chất hóa học độc hại.