Top 11 loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả và nhanh nhất
Bạn là người thích ăn các loại trái cây tươi ngon và muốn tăng cân nhanh với những loại hoa quả? Bạn muốn tăng cân bằng trái cây để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất? Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu 11 loại trái cây giúp tăng cân nhanh nhé trong bài viết dưới đây nhé. Với những bật mí hữu ích này chắc chắn các bạn sẽ tìm được cho mình một phương pháp tăng cân hiệu quả, cải thiện được thân hình gầy gò, ốm yếu của mình.
1. Chuối chín giúp tăng cân nhanh0 hiệu quả
Trái cây dành cho fan thích ăn chuối đây rồi! Chuối chín là loại trái cây tăng cân nhanh nhất, tại sao vậy? Bởi trong chuối có chứa hơn 75% là nước và nhiều khoáng chất như natri, kali, sắt… Và 1 quả chuối cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường, 89 calo và 3g chất xơ. Bạn có thể ăn chuối vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và trong các bữa ăn chính. Chuối còn kích thích bạn nảy ra nhiều ý tưởng sáng tạo độc đáo.
2. Quả bơ giúp tăng cân nhanh
Quả bơ không thể thiếu trong thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy vì quả bơ chứa nhiều axit béo không no và hàm lượng protein cao nhất so với các loại trái cây khác, nó gần tương tự như sữa. Và một quả bơ cung cấp khoảng 370 calo, cao hơn chuối gần 4 lần. Bạn cũng có thể kết hợp sinh tố chuối bơ để có lượng calo lớn hơn.
Với vị ngon béo ngậy, cơm vàng dẻo thơm, chắc chắn bơ sẽ loại quả khiến chị em mê mẩn. Bên cạnh tác dụng tăng cân, bơ còn giúp chị em làm đẹp da cực kỳ hiệu quả đấy nhé.
3. Dừa – trái cây giúp tăng cân nhanh
Hãy cùng điểm qua một số thành phần dinh dưỡng có trong dừa: trong 80g cùi dừa có chứa 238 calo, 23,3 g chất béo bão hòa, 1,1 g chất béo không bão hòa đơn. Trong phần nước của dừa có chứa nhiều vitamin, chất xơ có tác dụng giải nhiệt cơ thể là cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy.
4. Tăng cân nhanh với xoài chín
Xoài cũng là loại trái cây giúp tăng cân nhanh nhất, chứa nhiều loại vitamin A, C, đặc biệt có hàm lượng calo cao nên giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Một quả xoài trung bình cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể. Xoài chín vàng là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn cùng với sinh tố xoài hoặc kem.
5. Tăng cân hay giảm cân với cam tươi?
Cam chứa nhiều vitamin C và đường glucose có tác dụng tổng hợp đường và tinh bột cho cơ thể. Đây là loại trái cây giúp tăng cân nhanh nhất cho người gầy và thân hình thon đẹp. Một số lưu ý là bạn không nên ăn cam vào buổi sáng khi bụng chưa ăn gì vì sẽ không tốt cho dạ dày.
6. Quả chà là giúp tăng cân nhanh
Đây là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và năng lượng. Trong số các loại trái cây chứa đường, đây là loại có hàm lượng đường cao nhất. Nó chứa tới 60-65% lượng đường của các loại trái cây khác, tức là lớn gấp đôi. Vì vậy, nó được xếp vào loại trái cây giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
7. Quả sung giúp tăng cân nhanh
Tuy quả sung không phải là loại trái cây ăn vặt phổ biến nhưng hàm lượng calo trong quả sung có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và bạn có biết trong 1 quả sung có tới 111 calo cao hơn chuối và cam. Bạn có thể bổ sung loại quả này trong thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy với món sung muối chua ngọt hay món thịt kho cùng sung ăn cũng lạ miệng.
8. Tăng cân nhanh với trái hồng xiêm
Loại hồng xiêm đang được bày bán nhiều trên thị trường là loại hồng xiêm màu nâu, nhỏ hơn lòng bàn tay. Loại quả tưởng chừng như có tác dụng rất lớn đối với trọng lượng cơ thể lại là loại quả tăng cân nhanh nhất. Vì vậy, nếu bạn ăn thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
9. Nho giúp tăng cân nhanh
Nho tươi Việt Nam hay nho Mỹ thực sự hấp dẫn người ăn ngay từ màu sắc mọng nước. Không chỉ vậy, thành phần của nho còn có một lượng lớn carbohydrate, vitamin C và glucose và trung bình cứ khoảng 126g nho thì có 20g đường nên đây là lựa chọn hoàn hảo để tăng cân nhanh nhất cho người gầy.
10. Dứa giúp tăng cân nhanh
Dứa khiến người ta cảm thấy thèm thuồng ngay từ khi mới nghĩ ra. Miếng dứa chua ngọt thực sự rất hấp dẫn và là thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy. Dứa chứa nhiều nước, protit, gluxit, sắt, photpho, vitamin C, A, B1, B2, E và đặc biệt có chứa men Bromelain có tác dụng chữa viêm gan cấp và tổn thương do vận động.
11. Dưa hấu – trái cây giúp tăng cân nhanh
Sinh tố dưa hấu giải nhiệt mùa hè là lựa chọn tuyệt vời vừa tăng cân vừa giải khát hiệu quả. Những miếng dưa hấu chứa nhiều nước giúp giải cơn khát trong mùa hè và có tác dụng tăng cân nhanh chóng. Các thành phần có trong dưa hấu giúp tăng cân nhanh nhất và có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Các chất chống oxy hóa, nhiều vitamin A, C, đặc biệt là Beta Carotene, Lycopene (chất chống ung thư) có nhiều trong dưa hấu. Loại quả này cung cấp 18g đường cho cơ thể.
Xem thêm bài biết về hoa quả khác của thực phẩm tươi sống:
