Mất ngủ là triệu chứng thường xuyên xuất hiện ở bà bầu. Mất ngủ không những gây mệt mỏi khó chịu ở người mẹ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của thai nhi. Các mẹ bầu cần lưu ý vấn đề mất ngủ này và tìm cách khắc phục nhanh chóng. Dưới đây là những loại trà chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả được rất nhiều người sử dụng. Chúng ta cùng thucphamtuoisong khám phá những loại thảo dược này nhé.
Tác hại của mất ngủ với bà bầu
Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến ở bà bầu, và nếu kéo dài có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ lẫn sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những tác hại chính của mất ngủ trong thai kỳ:
- Mệt mỏi, kiệt sức
- Căng thẳng, stress
- Tăng huyết áp
- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ
- Khó khăn trong quá trình chuyển dạ
- Cân nặng thai nhi thấp
- Phát triển não bộ không hoàn thiện
- Tăng nguy cơ sinh non
- Rối loạn tâm lý
- Giảm khả năng tập trung
- Tăng nguy cơ tai nạn
Thức uống chữa mất ngủ cho bà bầu
Trà hoa nhài
Hương thơm dịu nhẹ của hoa nhài có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Uống trà hoa nhài thường xuyên cũng hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa và cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Trà hoa nhài là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
Bạn hãy cho vài bông hoa nhài khô vào ấm trà, rót nước sôi và hãm trong 5-7 phút. Uống nóng hoặc lạnh tùy sở thích.
Trà nụ vối
Nụ vối có tính mát, vị ngọt, giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt tốt cho những ai gặp vấn đề về dạ dày. Trà nụ vối không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Thức uống này rất phù hợp trong mùa hè để làm mát cơ thể.
Để pha trà nụ vối, hãy cho một nắm nụ vối khô vào ấm, rót nước sôi và hãm trong 5-7 phút. Có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh.
Sữa ấm
Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn bổ sung canxi và protein, rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là cho sự phát triển xương khớp. Đây là phương pháp cải thiện giấc ngủ phổ biến và đơn giản.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có vị ngọt, tính bình, giúp an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, trà hoa cúc còn giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Một tách trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn và cảm thấy bình tĩnh hơn, từ đó ngủ ngon và sâu hơn.
Trà tâm sen
Tâm sen là một trong những loại thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần mạnh mẽ, giúp làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu. Uống trà tâm sen trước khi ngủ không chỉ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái. Ngoài ra, trà tâm sen còn có tác dụng giảm cholesterol và thanh lọc cơ thể.
Nước ấm pha mật ong
Mật ong có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giúp thư giãn và làm giảm căng thẳng, đặc biệt là sau một ngày làm việc căng thẳng. Mật ong còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và kháng khuẩn, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Uống một cốc nước ấm pha mật ong trước khi ngủ không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.
Nước ấm pha chanh
Chanh giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Uống nước ấm pha chanh vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Loại nước uống này vừa giúp cải thiện giấc ngủ, vừa hỗ trợ làm đẹp da và tăng cường sức khỏe.
Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều kali và chất điện giải, giúp cân bằng cơ thể, giảm căng thẳng và thư giãn các cơ, giúp dễ ngủ hơn. Nước dừa còn giúp bổ sung năng lượng và tái tạo cơ thể sau một ngày dài, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Đây là loại thức uống tự nhiên, không gây tác dụng phụ và có lợi cho giấc ngủ nếu uống vào buổi tối.
Những thực phẩm bà bầu nên tránh kẻo mất ngủ
Một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ và mệt mỏi. Để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn, bà bầu cần chú ý tránh những thực phẩm dưới đây:
- Thực phẩm cay nóng: Các loại ớt, hạt tiêu, mù tạt… có thể gây ợ nóng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đồ uống có ga: Các loại nước ngọt có ga chứa nhiều caffeine và đường, kích thích thần kinh, gây khó ngủ.
- Cà phê, trà: Caffeine trong cà phê và trà làm tăng sự tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
- Chocolate: Chocolate chứa caffeine và theobromine, hai chất kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường làm tăng lượng insulin trong máu, gây ra các cơn đói và làm gián đoạn giấc ngủ.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại đồ ăn nhanh, đồ hộp thường chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh, gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thức ăn cay nóng: Ớt, tiêu, mù tạt… có thể gây ợ nóng, khó tiêu, khiến bạn khó ngủ.
- Thực phẩm giàu axit: Cam, quýt, bưởi… có thể gây ợ nóng, khó tiêu, đặc biệt khi ăn vào buổi tối.
Những câu hỏi liên quan
Bà bầu uống cafe được không?
Bà bầu có thể uống cafe nhưng nên giới hạn lượng tiêu thụ. Mỗi ngày, lượng caffein không nên vượt quá 200mg (tương đương một tách cafe nhỏ) để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tiêu thụ quá nhiều caffein có thể gây mất ngủ, lo lắng và tăng nhịp tim.
Bà bầu có uống thuốc an thần được không?
Bà bầu không nên tự ý uống thuốc an thần nếu không có chỉ định từ bác sĩ. Một số loại thuốc có thể gây hại cho thai nhi và mẹ. Nếu mất ngủ kéo dài, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn điều trị phù hợp và an toàn.
Cách trị mất ngủ khác cho bà bầu
- Thư giãn và tập yoga nhẹ nhàng: Yoga dành riêng cho bà bầu hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Điều chỉnh tư thế ngủ: Nằm nghiêng bên trái với gối hỗ trợ giúp tạo sự thoải mái.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm hoặc uống một ly nước ấm giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Xem thêm: Những loại hạt tốt cho bà bầu để mẹ khỏe bé thông minh
Kết luận
Mất ngủ ở bà bầu là tình trạng phổ biến nhưng có thể được cải thiện thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống và lựa chọn những loại trà thảo dược phù hợp. Bằng cách bổ sung các thức uống như trà hoa nhài, trà tâm sen,… mẹ bầu sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Các bạn nên tìm đến những cửa hàng thực phẩm sạch để mua thảo dược an toàn và chất lượng nhé. Cửa hàng Dũng Hà là một trong những cửa hàng chuyên bán các loại trà thảo dược chữa mất ngủ được rất nhiều mẹ bầu tin tưởng. Vì vậy các bạn hoàn toàn yên tâm khi mua hàng tại đây nhé!
