Mất ngủ là vấn đề nghiêm trọng ở tuổi già, nếu không khắc phục để kéo dài sẽ dẫn đến sức khỏe yếu đi, thần kinh bị suy nhược. Sau đây, thucphamtuoisong sẽ chỉ ra các thực phẩm để chữa mất ngủ rất hiệu quả và đã được kiểm nghiệm. Các bạn cùng tìm hiểu 8 thực phẩm chữa mất ngủ người già dưới đây nhé.
Thực phẩm chữa mất ngủ người già
Dùng sữa ấm + mật ong
Thành phần của sữa tươi có chứa axit amin Tryptophan- đây là chất quan trọng trong quá trình sản sinh chất melatonin và serotonin để kích thích giấc ngủ. Những chất này không những tốt cho cơ thể mà còn giúp t đi sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Không những mang lại giấc ngủ ngon, việc uống sữa còn làm tăng cường canxi giúp chắc khỏe xương, chống lão hóa tốt, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
Những dưỡng chất trong mật ong góp phần ngăn chặn các chất độc hại, các cholesterol cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra trong mật ong còn có các dưỡng chất như Pinocembrin, vitamin E, C có tác dụng chống các căn bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó còn có thể giảm căng thẳng mệt mỏi, trí nhớ cải thiện hơn, chống triệu chứng chóng mặt, đau đầu. Dùng mật ong thường xuyên sẽ giúp giải phóng serotonin, làm tăng insulin những chất này có tác dụng ổn định giấc ngủ, ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Do đó, mỗi tối trước khi đi ngủ tầm nửa tiếng, hãy pha một ly sữa ấm kết hợp với mật ong cho người già uống sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện tốt hơn, không bị mất ngủ tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Dùng trà hoa cúc/ trà tim sen
Đối với những người hay căng thẳng mệt mỏi thì nên sử dụng trà hoa cúc. Trà hoa cúc thơm ngon giúp giảm stress, chống mệt mỏi rất hiệu quả.
Ngoài ra trà hoa cúc còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, an thần tốt. Chính vì vậy việc sử dụng trà hoa cúc để có một giấc ngủ ngon là điều cần làm. Những dưỡng chất trong trà hoa cúc còn có công dụng tăng cường hệ miễn dịch, nếu sử dụng trà thường xuyên sẽ rất tốt cơ thể đặc biệt là người già giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa vi khuẩn.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, trà tim sen có tác dụng cầm máu, ổn định khí huyết, giảm huyết áp, giải nhiệt. Trà còn được sử dụng để chữa các triệu chứng như rối loạn nhịp tim, chóng mặt, nhức đầu, đặc biệt là mất ngủ.
Ngoài ra, trà tim sen còn cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, chứng mất ngủ ở người già.
Sẽ hiệu quả hơn khi sử dụng 1-2 tách trà tim sen hoặc hoa cúc mỗi ngày trong việc điều trị bệnh mất ngủ.
Xem thêm: Hướng dẫn dùng tâm sen trị mất ngủ sao cho đúng cách.
Dùng rau cần + mật ong chữa mất ngủ người già
Rau cần là loại rau khá quen thuộc với người dân Việt Nam. Đây không chỉ là loại rau ngon, nó còn có công dụng thanh nhiệt, ổn định máu và điều hòa khí huyết,..
Sử dụng rau cần để điều trị các triệu chứng như giảm huyết áp, thiếu máu, mất ngủ, đau đầu và giải độc rất hiệu quả.
Cách dùng: Rửa sạch khoảng 100g rau cần tươi, tiếp theo cùng máy xay nhỏ nhuyễn rồi trộn với mật ong hâm nóng.
Dùng hoa loa kèn, lòng đỏ trứng gà, đường phèn
Hoa loa kèn có tính mát, vị ngọt và có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Sử dụng hoa loa kèn để chữa các triệu chứng muộn phiền, bệnh hô hấp, căng thẳng, mất ngủ rất hiệu quả.
Trứng gà có chứa nhiều dưỡng chất như choline rất tốt cho hệ tim mạch và não bộ.
Cách dùng: Hấp hoa loa kèn trước đến khi nào chín thì ta thêm đường phèn cùng với lòng đỏ trứng vào. Sau khoảng 15′ hấp xong thì có thể sử dụng được. Áp dụng công thức này thường xuyên trước khi đi ngủ khoảng 30′ sẽ rất tốt cho người cao tuổi, giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Những loại trà thảo mộc chữa mất ngủ người già
Trà oải hương
Trà oải hương có hương thơm dịu nhẹ, tạo cảm giác thư giãn và an thần. Loại trà này giúp làm giảm căng thẳng, lo lắng và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cho người già, đặc biệt là những người thường bị mất ngủ do stress hoặc lo âu.
Trà bạc hà
Trà bạc hà có tác dụng làm dịu cơ thể và giảm đau đầu, rất hữu ích cho những người bị mất ngủ do căng thẳng hoặc đau nhức. Đặc biệt, trà bạc hà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, giúp người già ngủ ngon hơn.
Trà gừng
Trà gừng là một lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi bị mất ngủ, đặc biệt vào những ngày lạnh. Gừng có tính ấm, giúp làm dịu cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Trà gừng cũng có khả năng giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ.
Trà lạc tiên
Trà lạc tiên từ lâu được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ, nhờ khả năng an thần, giảm lo âu và căng thẳng. Loại trà này phù hợp cho người cao tuổi thường gặp tình trạng mất ngủ do căng thẳng thần kinh, giúp mang lại giấc ngủ sâu và ổn định.
Trà lá vông
Trà lá vông là loại trà thảo mộc tự nhiên giúp thư giãn, an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt tốt cho người cao tuổi, loại trà này giúp giảm căng thẳng, lo âu và mang lại giấc ngủ ngon hơn, đồng thời không gây tác dụng phụ.
Tránh ăn gì để không mất ngủ
Đồ uống chứa caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt, và cả chocolate. Các chất này kích thích hệ thần kinh, gây tỉnh táo và làm giấc ngủ trở nên khó khăn. Đặc biệt, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 6 tiếng, vì vậy, nên tránh sử dụng những thức uống này vào buổi chiều và tối để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Đồ ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng có thể kích thích dạ dày, gây khó tiêu và làm cho cơ thể cảm thấy nóng bức. Điều này làm rối loạn giấc ngủ và có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm do cảm giác khó chịu hoặc ợ nóng. Để ngủ ngon hơn, hãy tránh các món cay trong bữa tối.
Đồ ngọt
Đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt chứa lượng đường cao, có thể làm tăng đường huyết và gây ra sự tỉnh táo bất ngờ. Cơ thể sẽ phải làm việc để điều chỉnh lượng đường, khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và không sâu. Nên hạn chế đồ ngọt vào buổi tối để giữ giấc ngủ ổn định.
Uống rượu
Rượu tuy có thể làm cho bạn dễ ngủ lúc đầu, nhưng sau đó lại khiến giấc ngủ bị ngắt quãng, giấc ngủ không sâu và dễ thức giấc giữa đêm. Đặc biệt, rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ REM, gây mệt mỏi vào ngày hôm sau. Hạn chế uống rượu trước giờ đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, xào nặng bụng và khó tiêu hóa, có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu. Quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn khiến cơ thể không thể thư giãn, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Để dễ ngủ hơn, hãy tránh những món ăn giàu dầu mỡ vào buổi tối.
Kết luận
Qua những mẹo chữa mất ngủ từ những thảo dược Hà Giang chúng tôi kể trên. Mong rằng các bạn sẽ áp dụng để giúp người thân trong gia đình có một sức khỏe tốt hơn, một giấc ngủ ngon hơn. Đó là những dược liệu thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe, và dễ tìm kiếm. Chúc các bạn thành công!
Nếu bạn đang trằn trọc buổi đêm và cần mua những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, click here!
