Trong thực tế, có những người chỉ cần ăn một ít là đã trở nên béo ục ịch, trong khi có những người khác ăn suốt ngày mà vẫn không thể tăng cân. Đừng lo lắng, dưới đây là những loại thực phẩm chỉ dành cho người gầy. Nếu bạn chăm chỉ ăn chúng, việc tăng cân và có một vóc dáng khỏe mạnh không hề khó khăn! Cùng Thực phẩm tươi sống tìm hiểu nhé!
1. Trứng gà
Hãy thêm trứng gà vào chế độ ăn hàng ngày của bạn ngay hôm nay để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và lành mạnh. Trứng gà là một nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng như canxi, protein, vitamin E, D, A và cholesterol có ích cho sức khỏe. Việc ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng cũng có thể giúp bạn tăng cân sau vài tuần duy trì chế độ ăn như vậy. Đừng ngần ngại thử ngay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn với việc bổ sung trứng gà vào khẩu phần ăn hàng ngày!
2. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, quả óc chó, hạt hạnh nhân… đều chứa lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bổ sung các loại hạt này vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Điều quan trọng hơn, việc này cũng hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.
3. Quả bơ
Bơ không chỉ được phụ nữ yêu thích vì tác dụng làm đẹp cho da mà còn vì khả năng giúp người gầy tăng cân. Quả bơ chứa đến 14 loại vitamin, chất béo lành mạnh, axit folic và nhiều khoáng chất quan trọng khác, tất cả đều có ích cho sự phát triển của cơ thể. Bạn có thể thưởng thức quả bơ qua nhiều hình thức chế biến khác nhau như salad, bơ chiên giòn hay sinh tố.
4. Ngũ cốc
Ngoài các loại hạt đã đề cập, ngũ cốc cũng được coi là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả sau thời gian ngắn sử dụng. Với hàm lượng tinh bột cao, ngũ cốc như khoai, ngô, lúa mạch và bánh mì giúp cơ thể dễ dàng tăng cân một cách tự nhiên. Hãy thêm ngũ cốc vào khẩu phần ăn hàng ngày để đạt được mục tiêu tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.
5. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein, các loại vitamin và calo, giúp cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Với nguồn năng lượng phong phú từ bơ đậu phộng, bạn không cần phải ăn quá nhiều. Đối với những người muốn cải thiện cân nặng, việc ăn khoảng 2 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày là đủ để hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng quý giá mà bơ đậu phộng mang lại.
6. Phô mai
Pho mát là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể xây dựng và phát triển cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng cân cho những người muốn tăng cân. Được biết đến như một nguồn năng lượng dồi dào, pho mát giúp duy trì hiệu suất làm việc suốt cả ngày.
Tuy nhiên, cần lưu ý không tiêu thụ quá mức pho mát để tránh tăng cholesterol trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
7. Chuối
Chuối, một loại hoa quả phổ biến đối với người Việt Nam, không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ mà không tạo ra mỡ thừa. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, chuối cung cấp năng lượng, đường và tinh bột dồi dào cho cơ thể, là lựa chọn hiệu quả cho những người muốn tăng cân một cách lành mạnh và dễ dàng.
8. Sữa
Đối với những người mong muốn tăng cân nhanh chóng, sữa được coi là thực phẩm hàng đầu mà họ nên ưu tiên. Sữa chứa đựng nhiều dưỡng chất cùng các loại vitamin quan trọng cho sức khỏe. Việc tiêu thụ sữa đúng cách không chỉ giúp tăng cân hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật phổ biến và bảo vệ sức khỏe tổng thể của cơ thể.
9. Trái cây sấy khô
Trái cây tươi có thể giúp cơ thể giảm cân, nhưng đối với các loại trái cây sấy khô như mít, chuối, nho, mận, đào, chúng thường được coi là lựa chọn tốt để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Trong những loại trái cây sấy khô này, chúng chứa chất béo bão hòa, carbohydrate, các loại vitamin, chất xơ và nhiều dưỡng chất, khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Việc tiêu thụ trái cây sấy khô chất lượng giúp duy trì sức khỏe tốt, cung cấp năng lượng dồi dào, từ đó giúp tăng cân một cách an toàn và hiệu quả nhất.
10. Thịt nạc
Các loại thịt nạc màu đỏ không chỉ giúp cơ thể tăng cân hiệu quả mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Protein trong thịt tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tạo ra khối cơ bắp chắc khỏe.
Ví dụ, 100g thịt heo cung cấp 548 calo, là sự lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân và nạp nhiều calo vào cơ thể.
11. Khoai tây và tinh bột
Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là phương pháp dễ dàng và hiệu quả để tăng lượng calo cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, khoai tây và tinh bột còn giúp tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp, là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động thể chất và thể thao.
12. Chocolate
Chocolate không chỉ ngon miệng mà còn có thể hỗ trợ quá trình tăng cân nếu được tiêu thụ một cách hợp lý. Bạn có thể thưởng thức một thanh chocolate mỗi ngày mà không cần lo lắng về calo và cân nặng.
Ngoài ra, chocolate còn giúp kích thích quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Bạn có thể kết hợp chocolate với sữa, cacao, hoặc pudding để biến bữa ăn của mình trở nên phong phú hơn.
Để tăng cân, nên chọn chocolate đen với hàm lượng cacao trên 70%. Mỗi thanh chocolate 100 gram chứa khoảng 600 calo và cung cấp các dưỡng chất quan trọng như chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.
Với 12 loại thực phẩm được đề cập, bạn sẽ không cần lo lắng về việc tăng cân nữa! Đặc biệt, chúng đều là những loại hoa quả và trái cây lành mạnh phù hợp cho mọi lứa tuổi. Hãy bắt đầu thực hiện ngay bằng việc lập danh sách thực đơn hàng ngày kèm theo các thực phẩm này! Bạn sẽ nhanh chóng không còn phải lo lắng về vấn đề gầy gò nữa đâu!
