Món ăn đêm mà bạn có thể ăn mà không lo tăng cân

6 món ăn đêm giải cơn đói mà lại lành và tốt cho sức khỏe

Mọi người thường nghe nói ăn đêm có hại cho sức khỏe. Vậy hãy cùng tìm hiểu top 6 món ăn đêm làm dịu cơn đói mà lại lành và tốt cho sức khỏe nhé!

Nếu bạn lo lắng rằng ăn đêm có hại cho sức khỏe và để bụng đói đến sáng thì xin thông báo cho bạn biết điều đó cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy cùng điểm qua những món ăn vừa no bụng lại không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

1. Quả kiwi

Kiwi khi chín có vị chua nhẹ và ngọt vừa. Luôn là loại trái cây hàng đầu được các chuyên gia khuyên dùng khi ăn kiêng vì không chứa quá nhiều calo và có nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Mỗi quả kiwi chứa khoảng 47 calo và lượng vitamin C dồi dào cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, mắt và da.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Dược Đài Loan cũng đã chứng minh rằng kiwi là loại trái cây có chứa chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngon hơn và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.

2. Sữa chua

Theo một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học Pennsylvania (Mỹ) đã chứng minh rằng não bộ sử dụng tốt tryptophan và melatonin nhờ nguồn canxi trong sữa chua giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu sơ bộ còn cho thấy, protein casein có khả năng giúp giảm cảm giác đói vào sáng hôm sau, hầu hết các loại sữa chua đều chứa chất này.

sữa chua cho trẻ nhỏ

Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp bạn tăng cường khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ. Một hũ sữa chua 170g sẽ chứa khoảng 94 calo, đây là lựa chọn rất thích hợp cho buổi tối hoặc buổi sáng nhẹ nhàng.

Xem thêm: KHI NÀO TRẺ CÓ THỂ ĂN SỮA CHUA?

3. Thịt bò khô

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng: Muốn ăn đêm không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên chọn thực phẩm giàu protein thay vì carbohydrate. Vì carbohydrate thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Thịt bò khô là thực phẩm chứa nhiều protein và chất sắt có lợi cho sức khỏe, giải quyết nhanh cơn đói và tiêu hóa nhanh.

thit-bo-kho-hoan-thanh

Lưu ý:  Người cao huyết áp cần thận trọng khi sử dụng vì thức ăn chứa nhiều muối khi chế biến.

Xem thêm: HƯỚNG DẪN CÁCH LÀM THỊT BÒ KHÔ NGON, DỄ LÀM NGAY TẠI NHÀ

4. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm phổ biến và quá quen thuộc đối với mọi người. Nấu được nhiều món không cần tốn quá nhiều công sức và thời gian. Trứng luộc cũng là thực phẩm quen thuộc trong những ngày ăn kiêng bởi tính tiện lợi và lượng calo tương đối thấp. Với trứng luộc, bạn có thể dùng trực tiếp hoặc ăn kèm với salad để món ăn thêm đa dạng.

cách ăn trứng

Khi ăn một quả trứng luộc, bạn đang nạp vào cơ thể khoảng 72 calo và hấp thụ khoảng 6g protein, vừa đủ để bạn vượt qua cơn đói. Ngoài ra, theo thống kê của tạp chí Healthiest về những thực phẩm giúp ngủ ngon thì trứng là một trong những thực phẩm nằm trong danh sách đó.

Xem thêm: CÁCH ĂN TRỨNG CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE NHẤT

5. Bánh quy phô mai

Bánh quy phô mai là món ăn nhẹ hoàn hảo cung cấp cho bạn protein, carbohydrate và tryptophan. Các chất kết hợp với nhau giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đói, đồng thời tạo ra serotonin và melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Nếu bạn ăn 4 chiếc bánh quy phô mai tương đương bạn đang cung cấp cho cơ thể khoảng 120 calo, một con số calo lý tưởng để thỏa mãn cơn đói và không quá no để có một giấc ngủ ngon.

6. Đậu nành non

Đậu nành non gần đây khá phổ biến, có bán ở nhiều cửa hàng hoặc đã qua chế biến (rang khô) hoặc bạn có thể mua tươi, cho thêm khoảng thìa cà phê muối và thìa cà phê tiêu là có thể sử dụng được.

Món ăn vặt này ngày càng được ưa chuộng vì sự tiện lợi và hương vị thơm ngon. Nhưng bạn có biết, đậu nành non rất giàu protein và tryptophan, giúp bạn giảm cảm giác đói và cải thiện giấc ngủ khá tốt.

Vậy là bài viết trên của https://thucphamtuoisong.info/ đã điểm qua top 6 món ăn đêm tốt cho sức khỏe để xoa dịu cơn đói. Hãy tự tin ăn đêm mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *