10+ các loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho chị em

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho chị em luôn là chủ đề nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Hôm nay hãy cùng Thực phẩm tươi sống khám phá những loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất nhé! 

1. Một số thực phẩm giảm mỡ bụng

1.1 Trứng

Việc ăn trứng có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng không phải là cách duy nhất để làm điều đó. Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đồng thời cũng có chứa chất béo và cholesterol, nên cần phải ăn vừa phải để đảm bảo lượng calo hợp lý.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Lý do là trứng giúp cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng và giảm cân, cần phải kết hợp ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy tập trung vào việc ăn ít calo hơn so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giảm sử dụng đường và tinh bột, ăn nhiều rau và trái cây, và tập luyện thể dục thường xuyên để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

Xem thêm: ĐỊA CHỈ MUA TRỨNG GÀ THẢO DƯỢC TẠI HÀ NỘI

1.2 Trái cây màu đỏ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại trái cây màu đỏ làm tan mỡ bụng tốt hơn những loại  khác. Đặc biệt là các loại bưởi đỏ ruby, anh đào chua, mâm xôi, dâu tây, táo, dưa hấu, mận, đào… 

1.3 Dầu ô liu, chất béo lành mạnh 

 Chế độ ăn uống với lượng chất béo phù hợp, như các chất béo không bão hòa  có trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa đã giảm đáng kể cảm giác thèm ăn một giờ sau đó. Ngoài ra, tăng lượng axit béo omega-3  giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm viêm nhiễm.

1.4 Các loại hạt ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt  tốt cho sức khỏe, không chứa gluten. Đặc biệt, quinoa có chứa một chất dinh dưỡng gọi là betaine, một loại axit amin có tác dụng tích cực đối với các tình trạng kháng insulin và các chất béo nội tạng. 

Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp đầy đủ chất xơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng các khối  cơ săn chắc và tăng cảm giác no. Ngoài việc tăng cường chất xơ, các loại thực phẩm tốt để đốt cháy mỡ bụng  bao gồm đậu, đậu lăng, yến mạch và hạt diêm mạch. Gạo lứt  chứa magie và crom, hai chất dinh dưỡng chống lại cortisol,  loại hormone gây căng thẳng có thể khiến mỡ tích tụ quanh eo. 

1.5 Protein thực vật bổ sung

Bột protein đến từ thực vật  thường sẽ rất ít đường và nhiều chất xơ. Một nghiên cứu của Đại học Tampa so sánh protein thực vật với váng sữa, nghiên cứu cho thấy chúng có hiệu quả như nhau trong việc thúc đẩy phục hồi và phát triển cơ bắp. Protein từ thực vật chứa chất béo lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe đường ruột. Nguồn protein từ cây gai dầu, gạo và  đậu Hà Lan đều là những lựa chọn tốt.

1.6 Thịt nạc và cá

Protein là thành phần giúp xây dựng cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi bạn hấp thụ nhiều protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Một nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy một bữa ăn giàu protein thay vì carbohydrate sẽ làm tăng cảm giác no bằng cách chúng ức chế hormone gây đói. Ngoài  protein, thịt nạc là một nguồn  choline quan trọng. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy  cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa  toàn bộ thực phẩm so với thực phẩm đã qua chế biến. Trong thịt cá có chứa nhiều protein, vì thế để giảm mỡ bụng ban không nên bỏ qua loại thực phẩm này.

 1.7 Rau củ

 Thực phẩm ít calo như rau cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, giàu chất xơ và giúp giảm mỡ bụng. Rau rất giàu polyphenol, là vi chất dinh dưỡng  kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Thông thường các loại rau sẽ có lượng đường trong máu thấp.

Tham khảo thêm: CÁCH ĂN TRỨNG CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE NHẤT

1.8 Gia vị

Các loại thảo mộc và gia vị làm tăng thêm hương vị cho món ăn và chứa nhiều chất dinh dưỡng  có lợi cho sức khỏe tổng thể. Ví dụ, hạt cải vàng rất giàu hợp chất chống ung thư được gọi là glucosinolates; Quế có liên quan đến việc cải thiện phản ứng insulin, bên cạnh đó các hợp chất trong nghệ ảnh hưởng đến các gen lưu trữ chất béo và gừng rất giàu chất dinh dưỡng thực vật có lợi cho sức khỏe.

1.9 Socola đen

Sô cô la đen có nhiều đặc tính có lợi, giúp tinh thần minh mẫn, giảm huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn. Đại học bang Louisiana (Mỹ) đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2018, theo đó các vi sinh vật được tìm thấy trong dạ dày có chứa men sô cô la, giúp cơ thể sản xuất các hợp chất polyphenolic có lợi cho tim. Người tiêu dùng nên ăn sô cô la có ít nhất 70% hàm lượng ca cao.

1.10 Khổ qua

Mướp đắng là  thực phẩm  quen thuộc trong bữa cơm của các gia đình  Việt. Tuy có  vị đắng nhưng đây là  loại thảo mộc rất tốt để thanh nhiệt, giải độc, phòng ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch… Đặc biệt là loại quả này. Khổ qua rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. 

 Tuy mướp đắng rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ nên người ăn có cảm giác no lâu và hạn chế  tích tụ  mỡ thừa. Vì vậy, nó là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và rất thích hợp cho những người muốn giảm cân.

Xem thêm: HƯỚNG DẪN CÁCH LÀM CHÁO TRỨNG VỊT BẮC THẢO THƠM NGON – BỔ DƯỠNG

2. Lưu ý khi sử dụng các  thực phẩm để giảm mỡ bụng 

Giảm mỡ bụng là một mục tiêu phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể giúp giảm mỡ bụng và việc sử dụng chúng cần được lưu ý cẩn thận để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng các thực phẩm để giảm mỡ bụng:

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi: Những loại thực phẩm này chứa chất xơ và chất dinh dưỡng giúp giảm cảm giác đói, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Ăn nhiều chất đạm: Thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, cá, trứng, đậu và hạt giống giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.
• Giảm tiêu thụ đường và tinh bột: Đường và tinh bột là nguyên nhân chính gây tăng cân và mỡ bụng, vì vậy bạn cần giảm thiểu sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột, như bánh mì, mì ăn liền, bánh kẹo, đồ uống ngọt.
• Ăn nhiều chất béo tốt: Chất béo tốt như dầu ô liu, dầu hạt chia, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân.
• Tránh các loại thực phẩm nhanh: Thực phẩm nhanh và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo và chất béo không tốt, vì vậy cần tránh sử dụng trong quá trình giảm cân.
• Hạn chế sử dụng cồn: Cồn là một nguyên nhân gây tăng cân, vì vậy bạn cần hạn chế sử dụng rượu, bia và các đồ uống có cồn.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng. Bạn nên lựa chọn các bài tập tập trung vào vùng bụng như đá bóng, chạy bộ, đạp xe và yoga.

Trên đây là các loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho các chị em, Thực phẩm tươi sống hy vọng sẽ cùng đồng hành cùng các chị em trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc chị em sẽ có nhiều năng lượng và động lực để có được thành quả tốt nhất.