9+ các loại thực phẩm giúp ngủ ngon
Các giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng của não bộ. Việc này có nghĩa có nghĩa là nếu bạn ngủ đủ giấc, bộ não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh và bình thường. Ngược lại, khi bạn thiếu ngủ, bạn cần học cách cải thiện giấc ngủ mỗi đêm. Đầu tiên chúng ta cần bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng giúp ngủ ngon. Hôm nay hãy cùng Thực phẩm tươi sống tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp ngủ ngon nhé!
1. Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là loại hạt rất có lợi ích cho sức khỏe. Hạt hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng, ăn hạt hạnh nhân thường xuyên sẽ làm giảm các nguy cơ một số bệnh mãn tính gồm các bệnh tiểu đường loại 2, tìm mạch chuyển hóa. Nhờ vào nguồn chất béo không bão hòa, chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh của chúng. Các chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào của con người khỏi tình trạng viêm có hại dẫn đến các bệnh mãn tính.
Nhiều nhà khoa học xác nhận rằng hạt hanh nhân có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Điều này là do trong hạnh nhân cùng với các loại hạt khác có nguồn cung cấp homone melatonin rất tốt. Melatonin sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bạn điều hòa giấc ngủ. Trong hạt hạnh nhân có nguồn Mg tuyệt vời, chúng cung cấp nhiều dinh dưỡng hàng ngày. Việc bổ sung đầy đủ Mg sẽ giúp chúng ta cải thiện được chất lượng giấc ngủ, đặc biệt với những người bị rối loạn giấc ngủ.
Vai trò thúc đẩy giấc ngủ của Mg được cho là có liên quan đến khả năng giảm viêm của chúng. Ngoài ra, Mg có thể giúp giảm mức hormone căng thẳng, các chất làm gián đoạn giấc ngủ.
Xem thêm: ĂN GÌ HẾT ĐAU ĐẦU? THỰC PHẨM GIẢM ĐAU ĐẦU MÀ BẠN NÊN DÙNG.
2. Gà tây
Gà tây là thực phẩm nhiều người ưa thích vì ngon và bổ dưỡng. Chúng có chứa nhiều protein. Chất protein giữ vai trò rất quan trọng để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và điều chính sự thèm ăn của con người. Ngoài ra, gà tây còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất ví dụ như vitamin B2, P dồi dào. Gà tây còn là một nguồn selen tuyệt vời. Điều quan trọng nhất, gà tây có chứa các axit amin tryptophan, sẽ làm tăng sản xuất melatonin. Protein trong gà tây góp phần làm tăng khả năng gây mệt mỏi, chóng ngủ. Có nhiều bằng chứng cho thấy lượng cho thấy lượng protein vừa phải trước khi ngủ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bao gồm cả việc thức giấc vào ban đêm ít hơn. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận vai trò tiềm năng của gà tây trong việc cải thiện giấc ngủ.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại trà thảo dược phổ biến có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà hoa cúc nổi tiếng với các chất flavonoid. Flavones là nhóm các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm. Có bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo lắng, stress, ngoài ra chúng còn cải thiện sức khỏe làn da. Trà hoa cúc có một số đặc điểm có thể cải thiện sức khỏe làn da. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, trà hoa cúc có chức chất apigenin, là chất chống oxy hóa này liên kết với môt số thụ thể trong nào làm thúc đẩy buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Việc uống trà trước khi ngủ chắc chắn rất đáng để chúng ta thực hiên nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tham khảo thêm: TRÀ GẠO LỨT KHÔ: CÔNG DỤNG, CÁCH PHA TRÀ, MUA Ở ĐÂU???
4. Quả kiwi
Trái kiwi là loại trái cây có ít calo và đặc biệt bổ dưỡng. Một trái kiwi chứa 2 calo nhưng lại chứa rất nhiều dinh dưỡng đáng kể, đáp ứng 71% nhu cầu vitamin C hàng ngày trong cơ thể. Kiwi cũng cung cấp 23% và 31% lượng vitamin K hàng ngày cho cả nam và nữ.
Quả Kiwi chứa một lượng lớn folate và kali, cũng như một số nguyên tố vi lượng. Ngoài ra, ăn trái kiwi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa, giảm viêm nhiễm và giảm cholesterol. Những tác dụng này là do chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa carotene. Theo các nghiên cứu cải thiện chất lượng giấc ngủ, quả kiwi có lẽ cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ. Trong một nghiên cứu kéo dài 2 tuần, người trưởng thành ăn 2 quả kiwi mỗi đêm trước khi đi ngủ 1 giờ. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia ngủ thiếp đi nhanh hơn 2% so với khi họ không ăn gì trước khi đi ngủ.
Tác dụng cải thiện giấc ngủ của kiwi là do serotonin. Serotonin là hợp chất có trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Các chất chống oxy hóa chống viêm của Kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoids, cũng được cho là một phần lý do tại sao loại trái cây này có thể cải thiện giấc ngủ.
5. Các loại cá béo
Các loại cá thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt, cá hồi và cá ngừ đều giàu axit béo omega-3. Trong đó, EPA và DHA là 2 loại axit béo có tác dụng giảm viêm nhiễm. Chúng cũng là một nguồn giàu vitamin D. Sự kết hợp giữa axit béo và vitamin này làm tăng sản xuất serotonin. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều vitamin B6 – chất quan trọng hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.
6. Quả óc chó
Nếu bạn khó ngủ, hãy sử dụng quả óc chó để có giấc ngủ ngon. Melatonin hoạt động như một loại thuốc ngủ trong cơ thể. Khi cơ thể mệt mỏi, melatonin sẽ được giải phóng, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Nếu chất này không được sản xuất hoặc được sản xuất với số lượng ít sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, ăn quả óc chó sẽ giúp cơ thể sản sinh melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo, vừng, đậu, ngô, yến mạch… được coi là thực phẩm gây ngủ vì giàu carbohydrate (glux) – chất hữu cơ giúp tăng sản xuất serotonin (hormone). Serotonin hỗ trợ tăng mức độ dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư thái khắp cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
8. Chuối
Hàm lượng vitamin B6 dồi dào trong chuối giúp tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Tráng miệng bằng một quả chuối sau bữa tối hay giải nhiệt bằng sinh tố chuối đều là những gợi ý tuyệt vời giúp bạn có giấc ngủ nhẹ nhàng và dễ chịu nhất. Chuối là nguồn Mg dồi dào và thường đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày trên mỗi khẩu phần. Magie là chất vô cùng quan trọng, Mg có thể hỗ trợ chống lại nhiều tình trạng mãn tính như: huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, magie còn đóng vai trò có lợi cho sức khỏe của xương và hơn thế nữa, chất này còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
9. Sữa
Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một ly sữa ấm để chìm vào giấc ngủ. Vì trong sữa có chứa nhiều tryptophan thúc đẩy quá trình sản sinh sắc tố melanin trong cơ thể. Đồng thời, hàm lượng canxi trong thức uống này cũng giúp cơ bắp được thư giãn. Đó là lý do tại sao bạn luôn cảm thấy thoải mái khi thức dậy.
10. Đậu nành
Thực phẩm đậu nành như đậu phụ, súp miso và đậu nành nấu chín đều là những nguồn isoflavone phong phú. Các hợp chất này có khả năng tăng giải phóng serotonin, một chất hóa học trong não điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, những người trưởng thành ăn ít nhất 2 khẩu phần đậu nành mỗi ngày sẽ có xu hướng ngủ lâu hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Trên đây là các loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người khó ngủ, Thuc pham tuoi song hy vọng các bạn đã có những kiến thức bổ ích để nâng cao sức khỏe gia đình. Để bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng nhất, bạn cần phải tìm được những địa chỉ uy tín. Vì thế hãy thông minh trong việc lựa chọn chúng .
Mọi thắc mắc mua hàng xin vui lòng liên hệ với đường dây nóng của Nông Sản Dũng Hà:
Hotline: 1900986865 Hoặc bạn có thể đến mua hàng tại cơ sở gần nhất trong các cơ sở dưới đây
C/s 1: 11 Kim Đồng – Phường Giáp Bát – Quận Hoàng Mai – Hà Nội
C/s 2: A11 – Ngõ 100 – Đường Trung Kính – Phường Yên Hòa – Quận Cầu Giấy – Hà Nội
C/s 3: Số 02/B Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Tp Hồ Chí Minh
