Bệnh rối loạn lo âu nên ăn gì và cần kiêng những gì là vấn đề được rất nhiều người bệnh để ý và quan tâm. Bởi đó chế độ ăn uống lành mạnh ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh thì còn có tác dụng nâng đỡ tinh thần và cải thiện bệnh rối loạn lo âu rất nhiều. Hôm nay hãy cùng Thực phẩm tươi sống cùng tìm hiểu rối loạn lo âu nên ăn gì nhé!
1. Rối loạn lo âu là gì?
Rối loạn lo âu là cụm từ để chỉ chứng rối loạn cảm xúc với nhiều triệu chứng khó chịu và lo sợ mơ hồ, đau đầu, khô miệng và bứt rứt, bồn chồn đứng ngồi không yên một chỗ.
Sự khác biệt giữa lo âu trong cuộc sống bình thường và lo âu do bệnh lý thường là:
- Với lo âu thông thường: thường xảy ra khi một sự kiện nào đó phù hợp với trạng thái cảm xúc lo âu, cảm giác này sẽ mất đi khi sự việc được giải quyết ngay sau đó.
- Với bệnh lý lo âu: thường không xuất phát từ một nguyên nhân nào rõ ràng hoặc trước một vấn đề nào đó thường biểu hiện quá mức, triệu chứng này thường gây khó chịu và căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống sinh hoạt của bệnh nhân.
Xem thêm: ĂN GÌ HẾT ĐAU ĐẦU? THỰC PHẨM GIẢM ĐAU ĐẦU MÀ BẠN NÊN DÙNG.
2. Những thực phẩm tốt cho người bị rối loạn lo âu
2.1 Cá hồi
Cá hồi là trong những thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng và được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong các bữa ăn hàng ngày. Cá hồi là loại cá có chứa rất nhiều axit béo omega 3 hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của con người. Các loại axit béo này có tác dụng kích thích sự hưng phấn trong não bộ và có thể kìm hãm, kiểm soát tốt cho việc sản sinh ra các hormone gây ra các tình trạng stress, căng thẳng và lo âu.
Vì thế, những bệnh nhân bị rối loạn lo âu thường sẽ được khuyến khích bổ sung thêm cá hồi và các loại cá có chứa nhiều dầu như cá ngừ, cá thu, cá mòi vào trong các bữa ăn dinh dưỡng của mình. Hàng tuần, người bệnh có thể bổ sung loại thực phẩm cá hồi này khoảng 2 đến 3 lần, loại cá này cũng có thế chế biến thành rất nhiều món ăn thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng để hỗ trợ tốt cho sức khỏe.
2.2 Quả bơ
Bơ là một loại trái cây mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, sắc đẹp vì thế hiện nay bơ đang được rất nhiều người ưa chuộng và tin dùng.
Trong quả bơ có rất nhiều các khoáng chất thiết yếu như vitamin C, E và các loại protein bổ dưỡng giúp cơ thể con người tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó các loại trái cây này còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe của não bộ và tế bào thần kinh, hạn chế các trạng thái căng thẳng, lo âu.
Vì thế, việc thường xuyên sử dụng bơ giúp cải thiện rất tốt các triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu. Người có triệu chứng bệnh rối loạn lo âu có thể dùng bơ để làm như một loại trái cây bình thường hoặc làm rau củ salad, sinh tố cũng rất bổ dưỡng. Ngoài ra, loại quả này còn hỗ trợ rất tốt những người bị bệnh tìm và giúp giảm lượng cholesterol một cách an toàn và tự nhiên.
2.3 Gạo lứt
Người có triệu chứng rối loạn lo âu thường sử dụng gạo lứt vào những bữa cơm hàng ngày của mình để giúp tình trạng bệnh nhanh chóng được cải thiện. Trong các loại gạo này có chứa rất nhiều vitamin B hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của tế bào, mô và những cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch giúp cho tìm và não được hoạt động khỏe mạnh.
Vì thế, khi bổ sung gạo lứt vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho người bệnh cải thiện rất nhiều các triệu chứng căng thẳng, lo âu và rối loạn tâm trạng, cảm xúc. Với một chế độ ăn uống có gạo lứt sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường năng lượng tích cực cho cơ thể. Đẩy lùi các chứng bệnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng của con người.
Tham khảo thêm: LIST CÁC MÓN NGON TỪ GẠO LỨT GIẢM CÂN CHO CHỊ EM
2.4 Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại nước uống được đánh giá rất cao về dinh dưỡng. Trong lá trà xanh có chứa L- theanine, một trong các loại axit amin có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của não bộ, hỗ trợ giảm lo âu, căng thẳng một cách rất hiệu quả. Trong một nghiên cứu của chuyên gia cho biết rằng, những đối tượng thường hấp thu L- theanine một trong các loại axit amin có tác dụng tốt đối với sức khỏe não bộ, hỗ trợ giảm lo âu, căng thẳng một cách hiệu quả, kiểm soát và giảm nguy cơ mắc các căng thẳng về tâm lý đặc biệt là lo lắng.
Trong các nguyên cứu khác về L- theanine cho biết, các loại axit amin này có khả năng giảm nồng độ cortisol, hạn chế được tình trạng áp lực và stress. Hoạt chất này giúp kìm hãm sức kích thích của các dây thần kinh và giúp cơ thể kiểm soát tốt cảm xúc và hành vi của mình. Bên cạnh đó, trong trà xanh còn chứa epigallocatechin gallate hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của não bộ và giúp giảm nhanh các triệu chứng của rối loạn lo âu.
2.5 Sữa chua
Người bị rối loạn lo âu có thể sử dụng sữa chua như một gợi ý tuyệt vời cho những đói tượng thường xuyên gặp phải các tình trạng căng thẳng và lo lắng. Một trong các loại sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn khỏe mạnh hay các men vi sinh có lịch hỗ trợ tốt cho vấn đề cải thiện tâm trạng.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng, các loại thực phẩm có chứa probiotic, đặc biệt là sữa chua giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và hỗ trợ chức năng của não bộ. Các chất này cũng sẽ giúp ức chế các độc tố thần kinh cũng các gốc tự do, những yếu tố làm mô thần kinh bị phá hủy dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu.
2.6 Socola đen
Nếu chúng ta bổ sung socola đen vào thực đơn dinh dưỡng của mình sẽ giúp cải thiện được tốt các triệu chứng của căn bệnh rối loạn lo âu. Trong các thành phần của socola đen chứa nhiều flavonol- là một trong nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ tốt cho quá trình hoạt động của não bộ, điều đó sẽ giúp máu có thể lưu thông tốt hơn và hỗ trợ tốt thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến não và làm giảm bớt tình trạng căng thẳng và lo âu.
Bổ sung một ít socola đen vào trong thực đơn dinh dưỡng của mình sẽ giúp cải thiện tốt các triệu chứng của căn bệnh rối loạn lo âu. Trong thành phần của socola đen có chứa flavonoid – một trong các chất chống oxy hóa hỗ trợ rất tốt cho quá trình hoạt động của não bộ, giúp máu có thể lưu thông tốt hơn, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến não, làm giảm bớt tình trạng căng thẳng và lo âu.
Trong một nhận định từ chuyên gia tâm lý, sở dĩ socola đen có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe của não bộ nhờ vào hương vị của nó và giúp cho con người được an ủi đặc biệt là các trường hợp rối loạn lo âu.
Theo các nghiên cứu dựa trên đối tượng ăn socola đen 2 lần mỗi ngày cho biết rằng, sau khoảng 2 tuần thì nồng độ hormone gây stress, căng thẳng được thuyên giảm rất đáng kể. Ngoài ra nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin cũng được gia tăng.
2.7 Nghệ
Nghệ là một loại thực phẩm rất quen thuộc được biết đến với nhiều công dụng hỗ trợ cho làm đẹp và sức khỏe. Trong nghệ có chứa nhiều thành phần curcumin có vai trò thúc đẩy quá trình hoạt động của não bộ, ngoài ra còn hạn chế và ngăn ngừa chứng rối loạn lo âu hiệu quả. Trong nhiều nghiên cứu trên động vật có thể thấy rằng, curcumin có công dụng làm gia tăng acid béo omega 3 SHA trong não bộ từ đó giúp cho cơ thể dễ dàng tổng hợp được các chất. Việc bổ sung nghệ vào chế độ ăn uống của người bị rối loạn lo âu sẽ giúp cải thiện tâm lý nhanh chóng. Ngoài ra nghệ còn chứa các chốt chống oxy hóa cao giúp hỗ trợ chống viêm một cách rất an toàn và hiệu quả, giúp ngăn ngừa sự phá hủy của tế bào não.
Tham khảo thêm: ĐỪNG XEM NGHỆ LÀ “THẦN DƯỢC” CHO SỨC KHỎE NẾU SỬ DỤNG NGHỆ SAI CÁCH
3. Những thực phẩm nên kiêng cho người bị rối loạn lo âu
3.1 Cà phê
Cà phê dù là loại nước uống thơm ngon nhưng nó lại là tác nhân xấu gây ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của con người kích thích sự căng thẳng, lo lắng bên trong cơ thể. Tuy vậy, nếu bạn sử dụng chúng với một lượng phù hợp như 1 tách cà phê vào một ngày, thì cũng không gây ra ảnh hưởng tới quá trình điều trị rối loạn lo âu.
Nhưng ngược lại nếu người bị rối loạn lo âu bị lạm dụng quá nhiều vào các loại cà phê sẽ khiến các triệu chứng bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn, vì trong cà phê có chứa cafein khiến nhịp tim tăng nhanh và gây căng thẳng khiến con người nhạy cảm hơn với cảm giác buồn, đau.
3.2 Đồ uống có nhiều cồn
Các đồ uống có cồn đặc biệt là các loại rượu bia có thể khiến con người mất kiểm soát, không khống chế được cảm xúc của bản thân. Ngoài ra, việc dung nạp quá nhiều đồ uống có cồn cũng làm tăng cảm giác lo lắng tăng cao. Bên cạnh đó, rượu có thể khiến cơ thể mất nước, nội tiết tố bị phá vỡ sự cân bằng, các chất dinh dưỡng có trong cơ thể.
Vì vậy, những bệnh nhân đang bị rối loạn lo âu tuyệt đối được nên sử dụng các loại đồ uống này. Bên cạnh đó, người bệnh cũng không được sử dụng thuốc lá và các chất kích thích, chất gây nghiện,… tránh làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng và khó chữa.
3.3 Các sản phẩm từ sữa
Khi bạn dung nạp các sản phẩm được làm từ bơ sữa thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Tuy vậy, nếu chúng ta lạm dụng chúng quá nhiều sẽ khiến cho các hormone adrenaline được thúc đẩy sản sinh ra nhiều hơn, khiến các cơn lo lắng, căng thẳng bị kéo dài và có biểu hiện ở mức độ nghiêm trọng hơn. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên những đối tượng có triệu chứng bệnh rối loạn lo âu cần giảm bớt các thực phẩm được chế biến từ sữa và bơ để hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh.
3.4 Đồ ăn chiên rán
Những đồ chiên rán dầu mỡ luôn được lượt vào các danh sách đen vì nó rất khó tiêu hóa và thường không chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt chúng còn khiến nhịp tim bị rối loạn, do vậy khi người bệnh bị rối loạn lo âu quá nhiều các món ăn chiên rán sẽ khiến cho triệu chứng lo lắng, căng thẳng gia tăng và cản trở quá trình điều trị và cải thiện bệnh.
4. Kết luận
Trên đây là toàn bộ những bài viết giải đáp thắc mắc câu hỏi rối loạn lo âu nên ăn gì mà Thực phẩm tươi sống muốn chia sẻ tới các bạn đọc. Hy vọng kiến thức trên đây đã giúp các bạn hiểu biết thêm về bệnh rối loạn lo âu ngoài ra chúng ta có thể biết cách chăm sóc người rối loạn lo âu tốt và hiệu quả.
