Thực đơn giảm cân 7 ngày dành riêng cho nàng công sở

Dưới đây là thực đơn 7 ngày cho những cô nàng công sở với đầy đủ dinh dưỡng mà vô cùng dễ làm, dễ ăn, dễ chuẩn bị. Áp dụng ngay thực đơn này trong 1 tuần, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể cũng như vòng eo của mình nhé.

Có lẽ câu hỏi đau đầu nhất trong ngày đối với các chị em nội trợ là “ Hôm nay ăn gì?”Đặc biệt là trong thời tiết mùa hè đã đến nắng nóng cùng với thời tiết oi bức, việc ăn uống càng được quan tâm hơn bao giờ hết.

Để trả lời câu hỏi này, hôm nay thucphamtuoisong.info chia sẻ đến các chị em thực đơn giảm cân 7 ngày dành riêng cho nàng công sở . Mỗi ngày là một thực đơn với đầy đủ dinh dưỡng và màu sắc thì vô cùng bắt mắt như sau:

Thực đơn ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép cần tây
Bữa trưa: 150gr thịt lợn thăn rang, rau cải bó xôi xào (lưu ý cho ít muối), 2 quả táo
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100gr ức gà luộc kết hợp cùng salad, dưa chuột và cà chua

ngay-1
Thực đơn ngày thứ nhất

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong với một lát bánh mỳ
Bữa trưa: 200gr cá hấp hoặc cá rán kết hợp với salad bắp cải tươi.
Bữa phụ: ăn nhẹ 2 quả chuối hoặc 1/2 trái bơ dầm sữa
Bữa tối: 200gr thịt bò nướng, salad trộn dầu giấm

thuc-don-ngay-thu-2
Thực đơn cho ngày thứ 2

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: 1 của khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu lành không đường
Bữa trưa: 300gr tôm hấp kết hợp với ăn cùng salad dưa chuột
Bữa phụ: ăn nhẹ 2 trái táo
Bữa tối: 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm với salad bắp cải tươi trộn với dầu ăn.

thuc-don-ngay-thu-3

 Thực đơn cho ngày thứ 3

Ngày thứ tư:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ + 1/2 trái bơ ( làm sinh tố bơ hoặc làm bơ dầm)
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc ăn cùng salad bắp cải, nước ép cà chua tươi.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 200gr gà ức luộc ăn cùng với rau củ tổng hợp.

thuc-don-ngay-thu-4

Thực đơn cho ngày thứ 4

Ngày thứ năm:

Bữa sáng: 2 quả chuối cùng 1 bát con yến mạch
Bữa trưa: salad bắp cải, 2 thìa đậu phụ luộc ăn kèm cơm gạo lứt
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 bát soup khoai tây, cà rốt. tráng miệng bằng 1 cốc nước ép ổi

thuc-don-ngay-thu-5

Thực đơn cho ngày thứ 5

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang mật nướng, 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm với ức gà xào súp lơ và đậu cô ve
Bữa phụ: 1 quả lê
Bữa tối: 150gr ức gà cùng với salad rau và cà chua

thuc-don-ngay-thu-6

Thực đơn cho ngày thứ 6

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường với 1 lát bánh mỳ.
Bữa trưa: 200gr cá hấp, 1 đĩa rau thẩm cẩm luộc.
Bữa phụ: 1/2 trái bơ
Bữa tối: 200gr thịt bò hầm cùng 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 cốc nước ép dứa

 

ngay-thu-7

Thực đơn cho ngày thứ bảy

Xem thêm bài viết: Làm salad rau giảm cân

Xem thêm bài viết: Bật mí các loại trà thảo dược giảm cân an toàn và hiệu quả nhất thử ngay nhé

Chúc các bạn thành công!